産後のお腹のたるみ 出産後の引き締めを始める時期や方法を紹介！

―出産直後～産後1ヵ月

出産直後は、体に負担をかけないために、基本的には安静にしておくことが大切です。
医療機関の専門家から、産後の体型戻しのアドバイスをもらって、簡単なストレッチや体操に取り組む方法もあります。寝転びながらできるストレッチや、体に負担のかからない軽い運動を取り入れましょう。

―産後1～2ヵ月頃

出産後1～2ヵ月頃は、少しずつ元の体型に戻り始める時期と言われています。
自宅でインストラクターの動画配信を見ながら、産後ヨガに取り組んだという声が見かけられました。空き時間を利用して、気軽に取り組めるメリットがあります。

「ヨガのやり方がわからない」「ひとりで続けるのが難しい」という方は、オンラインレッスンに申し込んで、直接指導を受けながらヨガに取り組む方法もおすすめです。

また、体型戻しの下着として、骨盤ベルトやウエストニッパーを活用しながら、骨盤を支える方法を併用してみましょう。ただ、出産1～2ヵ月頃は、まだ安静に過ごすほうがよい場合があります。医師やご自身の体と相談しながら、無理のない範囲で取り組みましょう。

―産後3～6ヵ月以降

産後3ヵ月頃は、元の体型に戻り始めていることが体感できる時期と言われています。

自宅でできる筋トレやストレッチなど、簡単な有酸素運動を取り入れてみましょう。スクワットや踏み台ダイエットなどは、自宅でテレビを見ながら簡単に運動できますよ。。

産後に子宮の大きさが戻るまでには、3～6ヵ月程度かかると言われています。。
体型戻しの下着には、骨盤ベルトやガードルなどの補正下着を利用しながら、骨盤を整えていく方法がおすすめです。
また、産後6ヵ月頃は、赤ちゃんの授乳期間が終わりに差しかかる時期になります。栄養バランスを考えた食事や運動でダイエットを始めるなど、本格的に体型戻しの行動に取り組みましょう。